有酸素運動

有酸素運動の体脂肪燃焼効果がすごい!?その方法を限定公開!

OL
OL
有酸素運動って脂肪燃焼するの?

学生
学生
どんな有酸素運動をどれくらいやれば良いの?

YURUOKA
YURUOKA
おいらに任せな!毎日有酸素運動をして痩せたからな!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 有酸素運動は何をすれば良いかわからない人
② 体脂肪を燃やして効果的に痩せたい人
③ 有酸素運動について詳しく知りたい人

おいらは最初、ダイエットを始めた時に有酸素運動を中心に行っていて、失敗したぞ、、、

なぜなら、有酸素運動は効果的に脂肪燃焼する運動なんだけど、正しい方法でやらないと太りやすくなる運動なんや!

そこであなたに、効果的に脂肪燃焼して痩せる正しい有酸素運動の方法を解説するぞ!

実際に正しい方法で有酸素運動を行うことで、効率的に脂肪燃焼して痩せて細く美脚になることができたぞ!

要約

・有酸素運動は20分以上60分以内でやるのが効果的!?

・有酸素運動だけで痩せようとするとリバウンドしやすくなる!?

この記事を最後まで読むことで、あなたは、正しい有酸素運動の方法が身について今まで以上に効果的に脂肪燃焼して痩せることが可能になるぞ!

YURUOKA
YURUOKA
有酸素運動はダイエットに必須や!

有酸素運動ってなに?

そもそも有酸素運動ってなんだ?

あなたは聞いたことはあるよね?

有酸素運動とは?

有酸素運動とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。 それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。ただし体内に蓄積した嫌気的代謝の生成物である乳酸は有酸素運動と同じくTCA回路で代謝されるので結果的には同じ代謝である。

引用:(Wikipedia)

ふむふむ。

YURUOKA的にわかりやすくまとめると?

有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく運動のことや!

無酸素運動は、筋力トレーニング(筋トレ)など酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動のことやな!

無酸素運動(筋トレ)についてはこちら!↓

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有酸素運動の種類!

  • ランニング(ジョギング)
  • ウォーキング
  • スロージョギング(早歩き)
  • 水泳/水中ウォーキング
  • 縄跳び
  • ヨガ
  • エアロバイク
  • 自転車
  • 階段昇降
  • 踏み台昇降運動
  • ダンス
  • ストレッチ
  • バランスボール
  • トランポリン
  • フラフープ

YURUOKA
YURUOKA
ってな感じで有酸素運動についてわかったな!

有酸素運動の効果は?

じゃあ有酸素運動をすることでどんなメリットがあるのか?

ダイエットに対してどんな効果があるのかを解説するぞ!

有酸素運動で得られる効果は大きく3つ!

① 体脂肪燃焼効果

⇨有酸素運動を行うことで、皮下脂肪や体脂肪を効果的に燃やすことができるんや!むしろ有酸素運動なしで痩せるのは無謀だぞ!ダイエットの基本でもあるんやぞ!

② 生活習慣病予防

⇨有酸素運動は、皮下脂肪だけでなく内臓脂肪にも効果的なんや!内臓脂肪を減らすことで、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善にも繋がるぞ!

③ 美肌美容効果

⇨有酸素運動を行うことで、汗をかいたり睡眠の質を上げることで肌の代謝が良くなり、肌質改善しニキビや肌トラブルのない美肌になるんやぞ!

YURUOKA
YURUOKA
有酸素運動の効果は痩せるだけじゃないんやな!

有酸素運動で体脂肪燃焼する方法とポイント!

よし!

じゃあ一番大事なことを伝えるぞ!

実際に有酸素運動を行って効果的に体脂肪燃焼し痩せる方法や!

しっかり声を出して読み進めてくれ!

㊙️効果的な方法とポイントは3つやぞ!

① 時間は20分以上〜60分以下でやれ!

あなたは、『有酸素運動は20分以上やらないと意味がない!』

っていうのを聞いたことないか?

あれは本当なようで嘘でもある!

確かに脂肪燃焼するために効果的に脂質代謝が行われるためには20分を超えてからの方が燃える!しかし、糖質やカロリーに関しては走り始めから消費されてるからな!

5分でも効果はあるんやぞ!

もう一つ!

60分以内までにしないと、脂質も糖質も消費して底を尽きてしまい、大事な筋肉も消費されてしまうんや、、、そうなると基礎代謝量が下がるから痩せなくなる!

気をつけろ!

② 筋トレ⇨有酸素運動の順番でやれ!

これがかなり重要だぞ!

ただ有酸素運動をするよりも、無酸素運動である筋トレを行ってから有酸素運動をすることでより効果的に体脂肪燃焼するんや!

なぜなら!

筋トレ時に分泌されるアドレナリンと成長ホルモンは、脂肪を分解する効果があるので、有酸素運動前に行うことで有酸素運動の効果を高められる!

そして!

筋トレで筋肉も増やした方が、基礎代謝量が上がる!

有酸素運動に筋トレを組み合わせると、筋肉がついた分基礎代謝も上がるんや!有酸素運動で減量した後に筋肉をつけるよりも、普段の有酸素運動に筋トレを組み合わせたほうが効率的やぞ!

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③ 朝活として朝一や食事前にやれ!

これもおいらが実感した秘伝の方法や!

食べ物を食べると(特に糖質)血糖値が上がってしまい、運動してもすぐに脂質(脂肪)が消費されない体になってしまうんや、、、

だから、空腹時(血糖値が低い)に行うことで効果的にすぐに脂質(脂肪)を消費して脂肪燃焼効果が高まるんや!

人間が一番空腹な時は朝一!

だから、朝活で有酸素運動を行うことを推奨してるんやぞ!

あなたは朝活してる?

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YURUOKA
YURUOKA
この方法を1〜2ヶ月でかなり痩せるぞ!

有酸素運動の注意点!

では最後に、注意点を伝えるぞ!

それは!

有酸素運動だけで痩せようとしないこと!

おいらが失敗したのがこの有酸素運動のみで痩せようとしてしまったこと、、、

上記でも伝えたように、有酸素運動のみで痩せようとすると自然と時間も長くなり、どんどん筋肉も消費して筋肉量が低下してしまうんや、、、

そうなると、基礎代謝量が低下して脂肪が燃焼できない体になってリバウンドしやすく痩せにくい体になってしまうんや、、、

これは注意しないとあかんぞ!

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しっかりたんぱく質を食べて、筋トレして、有酸素運動をしてくれ!

YURUOKA
YURUOKA
食べて筋トレして走る!これが基本やな!

有酸素運動は体脂肪燃焼する!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

効果的に体脂肪を燃やして痩せたいなら有酸素運動や!

今回解説した方法とポイントを参考にして
注意点に気をつけてやれば絶対に痩せるぞ!

ダイエットに有酸素運動は必須!

うまく活用すればぐんぐん痩せるぞ!

朝活で有酸素運動やぞ!

これであなたも痩せれるな!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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