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ダイエット中の食事メニューはこれ!朝・昼・夜・間食の決定版!

看護師
看護師
朝食には何を食べれば良いの?

女子高生
女子高生
間食って絶対したらダメなの?

YURUOKA
YURUOKA
食事は量ではなく何を食べるかが大事やぞ!間食も内容によっては良い!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 朝昼夜に何を食べれば良いのかわからん人
② 間食したいけど食べて良いのか不安な人
③ ダイエット中の食事メニューが知りたい人

おいらは、食事が大好きでお米もパンもラーメンもお菓子もジュースも何でも好きで、好きなだけ食べたいだけ自由に食べてた。笑

そんなあなたに、痩せる食事メニューを朝食・昼食・夜食・間食に分けて解説するぞ!

実際にこの食事メニューの食生活に変えるだけで太りにくくなったし、痩せるようにもなったぞ!何よりストレスや過食がなくなった!

要約

・朝昼夜共に、たんぱく質食品を多めに食べることで痩せていく!?

・間食は、OKだが食べる時間と量を決めておくと太らない!?

この記事を最後まで読むことで、あなたは、毎日の食生活に悩むことなく太りにくく痩せていく食生活が手に入って、ストレスや過食なく痩せれるぞ!

YURUOKA
YURUOKA
ダイエットの本質は食生活の見直しだからな!

ダイエットと食事の関係性とは?

そもそもなんで人間は食事をするんや?

あなたは何でだと思う?

おいらなりのダイエット食事論はこれや!

『人間は、健康的に健やかに生きるために食事をする』byダイエット女子

って感じに捉えてるんよ!

だから、好きなものを好きなだけ食べてる人はそれも良いけど、
その状態だと決して健康的ではないし理想のスタイルにはなれないぞ!

人間は、食べたもので構成されて生きてるんだから、

毎日ポテチとコーラだけの生活と毎日肉野菜サラダと青汁だけの生活なら
どっちが健康的だと思う?

極論だけどな!笑

つまりそういうことやぞ!

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YURUOKA
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だから食生活を見直すだけで痩せるんだぞ!

ダイエット食事メニュー【朝食編】

では、まずは朝食に何を食べるべきか紹介しよう!

朝食は時間がないから、食べないようにしてるって人はあかんぞ!

少しでも食べないと腸も活動しないから便秘になるし、1日のスイッチが入らない!
そして頭も体もボ〜ッとして痩せる体には到底ならないぞ!

じゃ何を食べるべきか!

朝食は、タンパク質・食物繊維・ビタミン・少糖質・温かい飲み物を意識!

朝食メニュー

タンパク質:卵、納豆、豆腐、鶏肉、プロテイン

食物繊維:野菜全般(キャベツ、トマトがおすすめ)

ビタミン:果物全般(りんご、バナナがおすすめ)

少糖質:玄米やブランパンを少量だけ

温かい飲み物:スープ、味噌汁、白湯

その他:青汁や炭酸水

ってな感じで、基本的に朝食はタンパク質とビタミン野菜を取り入れて、温かい飲み物でしっかりと腸の蠕動運動を引き出してスタートしよう!朝活で腸活やな!

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YURUOKA
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どれか一つでも取り入れろ!

ダイエット食事メニュー【昼食編】

ランチは、基本的には量は食べても良いぞ!午前中活動して午後からも活動する間の食事だからな!消費されてるしこれからも消費する食事になるからな!

だからといって好きなものを好きなだけ食べたら意味ないし、痩せることはできないからな!

特に、コンビニ弁当やカップラーメンやファーストフードなどで手軽にすませている人は要注意やぞ!これを読んで即取り入れな!

じゃ何を食べるべきか!

昼食は、和食、タンパク質・食物繊維・デザート・飲み物を意識!

昼食メニュー

和食:魚や漬物や味噌汁などの洋食以外

タンパク質:鶏肉、牛肉、豚肉、プロテイン

食物繊維:野菜全般(キャベツ、トマトがおすすめ)

デザート:ケーキや洋菓子以外の和菓子(水羊羹など)

飲み物:ビタミンドリンク、青汁、炭酸水

ってな感じで、ランチは和食や肉を取り入れて、健康的に栄養補給しよう!決してマックや牛丼やカップラーメンなどの高糖質高脂質にならないように注意しな!デザートも和菓子ならOK!

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YURUOKA
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日々の積み重ねが体に現れるぞ!

ダイエット食事メニュー【夜食偏】

ある意味、夜食が一番注意しないといけないぞ!

夜食は、あと寝るだけだからそんなに栄養補給する必要ないのに、
学生も社会人も主婦も夜食が一番多く食べてるって人多いんだよな、、、

しかも高糖質高脂質食品。

まぁおいらもそうだったから痛いほど気持ちがわかるぞ、、、笑

夜食に、がっつりカツ丼やコンビニ弁当やお菓子やスイーツを食べてる人は要注意!
そこにビールやサワーなどのアルコール類のお酒をはやばいぞ!

じゃ何を食べるべきか!

夜食は、タンパク質、おつまみ野菜、発酵食品、飲み物(お酒)を意識!

夜食メニュー

タンパク質:鶏肉、牛肉、豚肉、プロテイン

おつまみ野菜:スナック菓子ではなく野菜系おつまみ惣菜

発酵食品:キムチ、納豆、梅干し

飲み物(お酒):糖質off系ビール、サワー、焼酎、トマトジュース、R1ドリンク

ってな感じで、夜食は量と糖質に気をつけて摂取しよう!特にお酒を飲む人は炭水化物は摂取しないでおつまみを優先しよう!寝る直前の、トマトジュースやR1ドリンクはかなりおすすめやぞ!美肌にもなるし!

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YURUOKA
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夜食の糖質を制限するだけでかなり痩せるぞ!

ダイエット食事メニュー【間食編】

最後に間食や!

間食はしないに越したことがないけど、どうしても間食ってしたくなるよな?

例えば午後の15時くらいとか、夜食後の寝るまでの間とか、、、

などなど間食したくなるタイミングは人それぞれだと思うけど、
一つだけポイントがあるぞ!

それは!

間食する時間と量を決めておくこと!

間食メニュー

OK:カカオ多めのチョコレート、チーズ、アーモンド、ガム、飴、珍味、炭酸水

NG:チョコ菓子、揚げ物系スナック菓子、ドーナツ、清涼飲料水、缶コーヒー

ってな感じで、間食のポイントは食べる時間と量を決めておくこと!おすすめは、15時から17時までの夕方!決して夕食後から寝るまでの時間に食べないこと!絶対的にカロリーオーバーして寝てる間に脂肪が蓄積されるぞ!

YURUOKA
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まぁ一番は間食はしないことだけどな!

 

ダイエット中の食事メニューは以上!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

朝食は、しっかり食べろ!

昼食は、質に注意して食べろ!

夜食は、量と質に注意して食べろ!

間食は、時間と量を決めろ!

これで、ダイエット中の食事メニューは完璧だ!

ダイエットは食生活が鍵!そして死ぬまで継続できる食生活をするんやぞ!
断食や過食なんてしていたら絶対に痩せないし痩せてもリバウンドするからな!

これであなたも痩せれるな!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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