お尻

ヒップアップする筋トレーニング!簡単で効果的な方法!【まとめ】

OL
OL
ヒップアップして美尻になる方法教えて!

主婦
主婦
お尻が垂れてきたから引き上げたい!

YURUOKA
YURUOKA
おいらが実際にやってる筋トレを紹介するぞ!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 垂れてきたお尻に悩んでる人
② 引き上がった美尻になりたい人
③ ヒップアップトレーニング方法が知りたい人

おいらも自分の垂れ下がった大きなお尻に悩んでいたぞ、、、

どうすればお尻が引き上がるのか、どうすればヒップアップした美尻になれるのか、
本当に悩みもがいてたぞ、、、

そんなあなたに、垂れ下がった大きなお尻を引き締めて引き上げる方法を紹介するぞ!

実際にこのトレーニングを行うようになってから、お尻が引き締まって小さくなって美尻になることができたぞ!

要約

・お尻は筋力低下と日々の生活習慣で垂れ下がってくる!?

・お尻を引き締めて引き上げる方法は、自重トレーニングで!

この記事を最後まで読むことで、あなたは、お尻の筋肉を鍛える方法が理解できて実践することでお尻を引き上げて引き締めて美尻になることができるぞ!

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YURUOKA
YURUOKA
お尻を引き上げて引き締めて美尻になろうや!

ヒップアップしたいのに、お尻はなぜ垂れ下がる?

あなたは最近、『お尻が垂れてきた』と悩んでいませんか?

70%もの女性が、垂れ尻に悩んでいるそうなんや!

これって、すごい数だよな!

しかも男性が好きな『女性のパーツ』が、なんと『胸』を抜いて『お尻が1位』というのには驚き。

そう考えると、気になる男性に、お尻を見られているかもしれないぞ!
これは一刻も早く、垂れ尻を解消して、美尻を目指さなくてはいけん!

まずはお尻が垂れる原因を解明して、美尻をつくる方法を紹介するぞ!

お尻が垂れる原因!

① お尻が垂れる座り方をしてる

  • 足を組む
  • イスに浅く腰かけ、背もたれに寄りかかる
  • 正座・あぐらをかく
  • 長時間、座りっぱなし

上記1つでも当てはあれば、要注意やぞ!

骨盤のバランスが崩れてお尻も平らになるぞ!

② 長時間ヒールを履いてる

日本人の特徴として、膝が曲がった歩き方をする傾向があるぞ!

これは骨格や筋肉が関係しているのかもしれませんが、このような歩き方では、お尻は無残に垂れてしまうぞ!

③ お尻の筋肉不足

女性の体は、男性に比べて脂肪がつきやすい特徴があるんや!

また女性ホルモンには、女性らしい丸みを帯びた体をつくる効果がある、、、

そのため女性の体は柔らかく、脂肪が垂れやすい性質があるんや、、、

だからこそお尻の筋肉を鍛えるトレーニングが重要になるぞ!

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YURUOKA
YURUOKA
さぁ、お尻を鍛えて美尻になろうや!

ヒップアップしたい!なぜ女性はお尻が大きい?

やはり女性は子供を産むから?

そう!

卵を産んで、それが孵るまで温め続ける他の生物と異なり、人間はお腹の中で直接胎児の状態にまで育てたあと、赤ちゃんとして人間の姿の子どもを生む。

つまり、出てくるまでの間が長く、そして出てくるときには大きくなっているということや!

大きな胎児を安全に匿い、そして完全に成長するまで維持するには、それだけお腹の中に大きな容積と、そしてその重さに耐えられる安定した土壌が必要だよな?

このために、人間の女性は男性に比べて骨盤も大きく、そして赤ちゃんを守るためにお尻がかなり発達することとなったんや!

だからお尻は大きくなりやすいんよ、、、

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YURUOKA
YURUOKA
女性は何かと大変なのよね、、、 🙁 

ヒップアップしたいのに、お尻の脂肪は落ちにくい?

上記でも説明したように、女性の体の構造上大きくなりやすいので、そもそも脂肪を落とすことも大変なんや、、、

基本的に人間の体は、筋肉をよく使う部位ほど脂肪が落ちやすく細くしやすいんや!

だから手足の末梢部は比較的細いよな?

じゃあ、お尻は?

しっかりと身体を支えている中心部分は体幹ともいわれており、末端に比べて動きが少ないよな、、、

関節の部位、そして絶対的な運動量の観点から見ても、身体の先の脂肪がまず利用され、そしてお尻をはじめとする体幹の脂肪が最後に落ちるという図式ができあがるんや!

しかし!おしりの構造を見てみると、必ずしも脂肪だけじゃないことがわかる!

皮下脂肪で保護された下には、大殿筋や中殿筋といった比較的身体の中でも最大級の筋肉が織り成すように配置されており、むしろ筋肉の多い部位であるといっても過言ではないぞ!

言い換えれば、このお尻にある筋肉を効果的に動かすことができれば、お尻を痩せさせるのにも大きな効果があるということなんや!

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YURUOKA
YURUOKA
ってことはお尻をしっかり鍛えればいいんや! 

ヒップアップする筋トレーニング!

よし!

じゃあ、おいらが実際にやってる美尻トレーニングを紹介するぞ!

今回は2つだ!

youtubeから引用するぞ!

① 基本の簡単トレーニング!

⬆︎これはすごく簡単にできるから毎日やると良いぞ!

② 美尻簡単トレーニング!

⬆︎これはかなりお尻の筋肉が鍛えられてるのを感じるぞ!効果的!

YURUOKA
YURUOKA
これでしっかりお尻の筋肉を鍛えろ!

ヒップアップトレーニングして美尻になれ!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

垂れ下がったお尻を引き上げて美尻になりたいなら筋トレや!

上記で紹介した3つの筋トレを毎日継続しろ!

お尻の筋肉を鍛えれば、ヒップアップして美尻になる!

毎日しっかり継続することで筋トレの効果は出るからな!

これであなたも美尻になれるな!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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