低糖質

低糖質ダイエットって何?糖質制限の方法や注意点と真実!【保存版】

パート
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低糖質ダイエットって何?効果は?

主婦
主婦
糖質制限ってどれくらい制限すれば良いの?

YURUOKA
YURUOKA
糖質制限はダイエットの基本や!低糖質ブームがきてるぞ!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 低糖質ダイエットが気になる人
② 具体的に痩せる糖質制限がわからない人
③ 糖質制限をして効果的に痩せたくて悩んでる人

おいらも最初は、糖質制限してる気でいたけどただの食事制限になってたり、なかなか糖質制限って言っても難しくて悩んでいたぞ、、、

そんなあなたに、糖質制限や低糖質ダイエットの具体的な方法や効果を解説するぞ!

実際に、糖質制限や低糖質をしっかり理解して実践することで簡単に痩せることができたし、何よりリバウンドしなくなったぞ!

要約

・1日の糖質摂取量を130g以下にすると痩せる!?

・過度な食事制限は、リバウンドや肌荒れのリスクしかない!?

この記事を最後まで読むことで、あなたは、正しい糖質制限の方法や低糖質ダイエットが実践できるようになり、効果的に痩せることができるぞ!

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YURUOKA
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糖質制限はダイエットにおいて必須項目やからな!

糖質ってそもそも何だ?

そもそも糖質制限っていうけど、糖質ってなんだ!?って人いるか?

まず簡単に糖質について説明するぞ!

まず、人間が食べて健康的に生きていく上で重要な三大栄養素ってのがある!

三大栄養素とは?

生命維持に欠かせないエネルギー源で、大きく3つに分けられるぞ!

  • 炭水化物 :お米、パン、麺類
  • たんぱく質:肉、魚、卵、納豆
  • 脂質   :植物性、動物性、油脂

そして!

この炭水化物ってのは、糖質と食物繊維を合わせたものやぞ!

ここを知らない人がいて重要なとこだからこれを機にしっかり覚えておいてくれ!

まぁ、でも炭水化物はほとんど糖質だから

炭水化物=糖質で覚えても良いぞ!笑

糖質の役割は?

人間の体の主要なエネルギー源やな!
消化吸収されて血液と一緒に全身を巡って、その糖がエネルギーとして使われてるぞ!

つまりかなり重要なんだぞ!

しかし、注意!

糖質はしっかり運動したりエネルギーを使うことがあればすぐに消費されるけど、消費するエネルギー以上に糖質を摂取してしまうと、体の中で脂肪として溜まってしまうぞ、、、

こうして太ってしまった人が大半や!

おいらもそうだったぞ!笑

あなたもそうじゃない?

結局、糖質を摂取した量より運動で消費した量が少ないから太るんやな。笑

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YURUOKA
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人間の体はシンプルにできてるな!

低糖質ダイエットと糖質制限とは?

まず最初に、『ロカボ』って聞いたことあるか?

ロカボとは、糖質量を1日70g~130g(1食20~40g + 間食10g)を目処に摂取する、 緩やかな糖質コントロール をする食生活のことです。

これが、低糖質ダイエットや糖質制限ダイエットの基本になるからな!

完全に糖質を断つのではなくて糖質摂取量を減らすという意識が大事!

ここを間違えると、筋肉量が減ってリバウンドしやすい体質になってしまうぞ、、、

そこで!

低糖質ダイエットや糖質制限ダイエットによる効果を感じるには2つポイントがあるぞ!

①:体内にある中性脂肪がエネルギー源として利用されること!体の中で糖が足りなくなると、体内に蓄積されていた中性脂肪が分解されるので、結果的に脂肪の減少につながる!

②:糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、血糖値の上昇に比例して分泌されるホルモン『インスリン』の分泌も抑制される!インスリンは血糖値を下げるために血液中の糖を脂肪細胞に取り込むよう命令を出すホルモンだぞ!つまり、インスリンの分泌量が少なければそれだけ糖が脂肪細胞に取り込まれなくなり、結果として太りにくくなるんだ!

YURUOKA
YURUOKA
これが低糖質や糖質制限で痩せる仕組みだな!

低糖質ダイエットと糖質制限の方法!

では、具体的に低糖質や糖質制限の方法とポイントを伝えるぞ!

方法
  • 1日の糖質摂取量(g)を合計130g以下にする!
  • 上記の図のように朝・昼・夜・間食全ての糖質摂取量!
  • 糖質以外の摂取量は気にせずたくさん食べて良い!
  • 糖質摂取量だけはしっかりコントロールしよう!
  • カロリー、脂質、たんぱく質は気にしない!
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ポイント
  • 主食(米、パン、麺類)をなるべく控える!
  • ローソンのブランパンシリーズを活用する!
  • 間食は食べる食品に注意するか食べない!
  • たんぱく質食品をたくさん食べるようにする!
  • 飲み物や果物や調味料の糖質量に注意する!

とりあえず、上記の方法で取り組みながらポイントを意識しよう!

低糖質や糖質制限はダイエットにおいて効果的に痩せるためにも
健康的な体になるためにも必須だから、うまく活用して痩せよう!

YURUOKA
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これであなたも低糖質ダイエッターの仲間入りやな!

低糖質ダイエットと糖質制限の注意点!

最後に、低糖質ダイエットや糖質制限ダイエットをする上での注意点を伝えるぞ!

  • 過度な食事制限や糖質制限はしない!
  • 筋トレや有酸素運動も併用すること!
  • 食事制限だけで痩せようとしない!
  • 糖質以外の栄養素をしっかりと摂る!
  • 過食にならないようにストレスなくやる!

脳にとっては、なくてはならない栄養素である糖質を極端にカットすることで、無気力や倦怠感、眠気などの症状が一時的に現れることがあるから注意してやろう!

YURUOKA
YURUOKA
糖質制限と運動はセットだな!

低糖質ダイエットは効果的に痩せる!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

低糖質や糖質制限はうまくやれば痩せるし健康になる!

今回紹介したやり方とポイントと注意点をしっかり理解して取り組もう!

ダイエットには必須だし、絶対に痩せる方法だから安心しな!

最後に伝えておくが、糖質制限や低糖質であって食事制限ではないからな!

食事改善や!

そして、しっかり筋トレや有酸素運動も併用して行えよ!

これであなたも痩せれるな!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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