お腹

下っ腹を引っ込める方法!簡単で効果的な腹筋トレーニング!【まとめ】

主婦
主婦
下っ腹をなんとかしたい!引き締めたい!

社会人
社会人
お腹痩せしたい!くびれを作る筋トレ教えて!

YURUOKA
YURUOKA
おいらが実際にやってる効果的な腹筋トレーニングを紹介するぞ!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 下っ腹のポッコリお腹に悩んでる人
② くびれがある美腹美ボディになりたい人
③ お腹痩せのトレーニング方法が知りたい人

おいらも自分のお腹のブヨブヨ贅肉に悩んでたぞ、、、

どうすれば、下っ腹が引っ込むのか、どうすればお腹痩せしてくびれができるのか、
腹筋女子なんか夢のまた夢だったぞ、、、笑

そんなあなたに、お腹のブヨブヨ贅肉を引き締めるトレーニング方法を紹介するぞ!

実際においらは、このトレーニングを毎日やることでどんどんお腹は引き締まって細くなってきて痩せることができたぞ!

要約

・お腹の贅肉は皮下脂肪で食べ過ぎが基本的な原因!?

・お腹痩せは自重トレーニングで実現できる!?

この記事を最後まで読むことで、あなたは、お腹を引き締める方法がわかるようになって実践することで、贅肉を落として引き締めることができるぞ!

https://oka-diet-datsumou.com/profile/

YURUOKA
YURUOKA
お腹痩せしてあなたも美腹筋女子になろうや!男も腹筋ないとモテないぞ!

下っ腹の脂肪ってなんぞや!?

そもそもなんでお腹に脂肪がたまるんや?

まぁ、贅肉ってやつだな!

まず、ぜい肉の正体は『体脂肪』

これは『皮下脂肪』『内臓脂肪』の二つを総称したものだぞ!

全部合わせると体重の約20%を占める、大きな組織や!
ちなみにこの脂肪の割合がおなじみの『体脂肪率』で、肥満の人は30%を超える、、、

皮下脂肪は、文字通り皮膚の下にある脂肪の層。つく場所によって厚さに違いはあるが、体表面全体を覆っており、体の熱を維持したり、外からの刺激を受け止め、和らげるクッションの役割も果たす。

内臓脂肪は、そのネーミングから、個々の臓器のまわりにびっちり付着した脂肪の塊をイメージする人も多いが、実際の内臓脂肪は、お腹の中の、内臓が納まっている空間部分(腹腔(ふくくう))の前面に主に存在し、カーテンのように垂れ下がっている。「大きさからいっても形状からしてみても、ちょうどエプロンのようなもの」

YURUOKA
YURUOKA
おいらは完全なる皮下脂肪贅肉タイプだったぞ!笑

下っ腹に脂肪が付く原因!

じゃあなんで、おいらやあなたのお腹に贅肉ブヨブヨな皮下脂肪が付いてしまうのか?

簡単に原因を伝えるぞ!

主に3つあるぞ!

① 食べ過ぎ・飲み過ぎ

何より一番は、糖質の過剰摂取やぞ!特に白米、菓子パン、麺類、お菓子、ジュース、ビール、、、この辺を過剰摂取している日々を送ると簡単に皮下脂肪は溜まるぞ!

② 代謝が悪い

そもそも、筋肉量が少ない人は基礎代謝量が低いから、脂肪が燃焼されにくいんや!

そして、特に女性は子宮付近を外部の刺激から守るために女性ホルモンが働いて皮下脂肪が付きやすいようになってる、、、いざ付いてしまうと落ちにくいのが皮下脂肪、、、

③ 運動不足

日頃から、筋トレや有酸素運動などの運動を行う習慣がないと、摂取したカロリーを消費できずに、脂肪が蓄積されてくぞ!運動不足は一番あかんことやな!

有酸素運動の体脂肪燃焼効果がすごい!?その方法を限定公開!有酸素運動の体脂肪燃焼効果ってどれぐらいか知ってますか?体脂肪燃焼してダイエットに成功し痩せたいのであれば有酸素運動は必須です!この記事では、その具体的な方法とメカニズムについて詳しく解説してます!続きをどうぞ!...

YURUOKA
YURUOKA
この3つの中で1つでも当てはまればアウトやぞ!

下っ腹を鍛える腹筋トレーニング

よし!

じゃあ、おいらが実際にやってる腹筋トレーニングを紹介するぞ!

今回は3つだ!

youtubeから引用するぞ!

① 腹筋自重トレーニング!

⬆︎両脚を使った自転車漕ぎ腹筋やな!

② 簡単下っ腹腹筋トレーニング!

⬆︎これは簡単に無理なくできるしすごく効果的やぞ!

③ 5分で簡単腹筋トレーニング!

⬆︎これはなかなか辛いけど効果的だから慣れてきたら取り入れろ!

YURUOKA
YURUOKA
これで下っ腹の体脂肪は燃えるぞ!

下っ腹を鍛えるおすすめ商品!

① 腹筋ローラー

⇨ほんの短時間で効率的に腹筋を鍛えることができる、最強の筋トレグッズや!

様々なスポーツブランドから販売されてるぞ!大きさは大体30cm〜40cmの間程度。

トレーニングマシンと比べて遥かに場所を取らないため、自宅で筋トレを行う人にぴったりな筋トレアイテムでやぞ!

太ももを細くする方法!簡単で効果的な美脚筋トレーニング!【まとめ】太ももを細くしたいですか?そのムチムチした太ももを細くしてスラッとスレンダー美脚にする方法を動画付きで紹介!この記事では、太ももを細くする具体的な美脚筋トレーニング方法を詳しく解説してます!続きをどうぞ!...

② ヨガマット

⇨そもそもヨガマットとはなんぞや?って話だが、ヨガマットはその名の通り元々はヨガで使うマット!

単純に言うと、ちょっと柔らかい素材で出来たマットを敷く事によって、フローリングの上で行う時より安全にトレーニングを行う事が出来るんやぞ!

ヨガでも肘や膝を床について行うポーズも多く、その際に痛みを伴わないようにヨガマットを敷く!

これは筋トレの時も同様!腹筋や腕立ての時に膝や背骨がフローリングだと痛いので、ぜひヨガマットを敷いてやろう!

ヒップアップする筋トレーニング!簡単で効果的な方法!【まとめ】ヒップアップするトレーニング方法を動画を用いて解説!あなたの垂れ下がった大きいお尻をヒップアップします!お尻が垂れ下がる原因を解説し、美尻に効果的な筋トレーニングをまとめてます!詳しくは、続きをどうぞ!...

下っ腹を美腹にするには腹筋!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

下っ腹を引っ込めて皮下脂肪を燃やしたいなら筋トレや!

上記で紹介した3つの筋トレを毎日継続しろ!

腹筋を鍛えれば、絶対に皮下脂肪は減ってきて下っ腹のブヨブヨも消える!

そこに食事管理と有酸素運動を併用すれば体脂肪はグングン燃えて美腹になる!

これであなたも美腹になれるな!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

YouTubeにてダイエット情報毎日配信!

チャンネル登録👇クリック👇