生活

睡眠とダイエット効果は密接に関係!?具体的な方法と効果まとめ!

OL
OL
睡眠とダイエットって関係あるの?

学生
学生
何時間寝れば痩せるの?

YURUOKA
YURUOKA
睡眠不足は肥満を招き太りやすくなるんだぞ!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 睡眠とダイエットの関係性がわからん人
② 睡眠のダイエット効果と方法が知りたい人
③ 睡眠不足で過食になって太って困ってる人

おいらも太っていた頃、帰宅時間は遅くて仕事のストレスからなかなか寝付けなくて
寝るのも自然と夜中の1時や2時で睡眠不足状態だったんや、、、

そんなあなたに、睡眠とダイエットの関係性を解説して、痩せる睡眠方法を紹介するぞ!

実際にこの睡眠方法を理解して実践することで、太りにくい体に変わったし何より食べ過ぎも減ってどんどん痩せていったぞ!

要約

・睡眠不足は、ホルモンの関係で太りやすく過食になる体になる!?

・痩せる睡眠時間は、6〜8時間毎日寝ること!?

この記事を最後まで読むことで、あなたは、痩せる睡眠習慣を手に入れることができて、これを実践することでどんどん痩せて太りにくい体質に変わるぞ!

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YURUOKA
YURUOKA
あなたも睡眠改善して効果的に痩せよう!

睡眠不足になってないかい?

あなたは今現在睡眠不足じゃないかい?

太りやすい人や太ってる人は睡眠不足の人が多いみたいやぞ、、、

自分のライフスタイルを振り返ってみてよ!

いつも何時に寝て何時に起きてる?

そもそもなんで睡眠不足になるんやろ、、、

ちょいとおいらが考えられる原因を考えると?

  • 仕事の残業で帰宅時間が遅い
  • 育児や家事で寝るのが遅くなる
  • ストレスで寝付けない
  • 寝る直前までスマホを見てる
  • テレビやドラマが大好き

などなど、たくさん考えられるぞ!

上記一つでも当てはまる人は要注意やな!

そしてこんな人も要注意やぞ!

□ 睡眠時間は足りてるのに、朝起きた時疲れがとれてないと感じる。
□ 『ぐっすり眠って、すっきり起きた』経験があまりない。
□ しっかり眠ったつもりでも、昼間は眠くてたまらないことがある。
□ 移動中の電車やバスの中では、ついうとうとすることが多い。
□ お酒を飲まないとなかなか眠れない。

上記一つでも当てはまる人は要注意やな!

YURUOKA
YURUOKA
じゃあ何で睡眠不足で太るんや?

睡眠不足で何で太るの?

よし!

じゃあなんで睡眠不足で太るのか説明するぞ!

『寝ないと太る』

『睡眠不足は過食を招く』

『たくさん寝るだけで痩せる』

この3つがポイントやぞ!

「寝ないと太る」って、本当?

はい本当です!

これは睡眠中のホルモンが関係してるんや!

『レプチン』と『グレリン』
『コルチゾール』と『成長ホルモン』

この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わってるぞ!

しっかり寝なかったり、時間的に不規則な生活を続けてると、こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質が下がって、食べ過ぎなどによって体重が増加しやすくなってしまうんや!

もう少し詳しく説明してくぞ!

睡眠不足だとホルモンバランスが乱れて食べ過ぎちゃうのよ。

食欲を抑えてくれるレプチン

脂肪細胞で分泌されるレプチンは、脳の視床下部にある食欲中枢に『おなかがいっぱい!』という満腹信号を送る役割を果たしてるぞ!まさにダイエット成功の鍵を握るホルモンや!

グレリンは空腹信号で食欲アップ!

胃から分泌されるグレリンは、視床下部の食欲中枢に『空腹』信号を送る!つまり、食欲を増進するホルモンや!レプチンの逆やな!すでに十分なカロリーをとっているはずなのに、『もっと食べたい』『スイーツは別腹』と思ってしまうのも、グレリンのせいやな!

睡眠不足になると、レプチンが減ってグレリンが増える!

米・スタンフォード大学の研究では、睡眠時間が5時間の人よりも8時間の人のほうがグレリンの分泌は15%減り、レプチンが15%増えたという結果が報告されています。

ってことで、睡眠不足になると、ダイエットの大敵であるグレリンの分泌が増え、満腹を感じるレプチンの分泌が減ってしまうから、必要以上にたくさん食べてしまいがちになり、太りやすくなってしまうんやな!

気をつけろ!

目覚めを促すコルチゾールも肥満と関係?

コルチゾールは、ストレスを感じたときに、ストレスへの抵抗力を上げるために多く分泌されることから、別名『ストレスホルモン』と呼ばれてるぞ!

成長ホルモンは、体の成長を促す働きをして、肌や筋肉、骨などの体組織の修復や再生をし、脂肪を燃焼させる働きもするんや!

ちなみに、コルチゾールのレベルが高い人ほど、肥満や太りすぎの人が多いということが報告されてるぞ!

コルチゾールは深夜から朝にかけて分泌量が増え、ブドウ糖が肝臓に蓄えられることで目覚めをサポートし日中の活動に備える働きがあるぞ!また、睡眠中に体内の脂肪を分解してエネルギーに変えてくれる働きもしてる!

しかし!

ストレスが過剰にかかるとコルチゾールが過剰に分泌され、高血圧による肥満や糖尿病などのリスクを高めちゃう、、、

そして、成長ホルモンの分泌を抑制したりして、ダイエットによって極端に精神的なストレスをかけてしまう場合も、逆効果になりかねないんや、、、

コルチゾールや成長ホルモンの分泌は、一日の中で大きなサイクルを描いているから、規則正しい、そして質の良い睡眠生活を心掛けることが、健康的なダイエットにとっても大切なんや!

YURUOKA
YURUOKA
これで睡眠不足で太る原因がわかったな!

睡眠のダイエット効果は?

つまり!

さっき熱くホルモンについて語ったように、

人間の体は寝れば痩せる仕組みになっていて、寝なければ太る仕組みになってるんや!

だからこそ、しっかりとした睡眠を取ることが痩せる秘訣でもあり

ダイエットに成功するためのポイントなんやな!

わかったか!

YURUOKA
YURUOKA
じゃあどうすれば痩せる睡眠になるのか説明しよう!

睡眠で痩せる具体的な方法は?

最後においら秘伝の痩せる睡眠方法を10個だけ簡単に説明するぞ!

① 睡眠時間は6〜8時間

⇨上記の米大学のホルモン研究でも伝えたように、過食を抑えて脂肪燃焼するホルモンを分泌させるには、7時間を目安にしっかり寝よう!

② 24時までに寝る

⇨基本的に成長ホルモンは、22時から2時までに分泌されるから、24時までには就寝した方が効果的に成長ホルモンを分泌させられるぞ!

③ タンパク質をたくさん摂取

⇨タンパク質は、成長ホルモンの材料にもなるからしっかり夜ご飯でタンパク質を摂取して寝るようにしよう!タンパク質はダイエットに必須!

④ 寝る直前に激しい運動しない

⇨筋トレや激しい運動を行うと交感神経が刺激されて頭も体も覚醒状態になってしまうんや!そうなるとなかなか寝付けなくなるから気をつけよう!

⑤ 就寝1時間前までに入浴

⇨入浴で深部体温を下げて質の良い眠りに導くことが大事や!だからシャワーなどじゃなくしっかりと湯船に浸かる習慣をつけよう!

⑥ 寝室環境を整える

⇨寝室の明かりや気温や湿度などをしっかりと整えて、ストレスのない環境で眠りにつけるように環境調整しよう!薄暗く!

⑦ 一定のリズムで早寝早起き

⇨平日休日関係なく、なるべく寝る時間と起きる時間を同じにしろ!休日に寝溜めをすることは本当に体に良くないから気をつけろ!

⑧ 寝る直前のスマホやテレビ遮断

⇨スマホやパソコンやテレビの画面はブルーライトが強く、脳を覚醒してしまい質の良い眠りにつくことができなくなる!気をつけろ!

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⑨ 寝る直前の飲み物に注意

⇨寝る直前にアルコールやカフェインを摂取するのはやめろ!せめて1〜2時間前までに食事とともに終わらせておこう!

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⑩ 心と体を整える

⇨これが大事!寝る前は、深呼吸やマッサージやストレッチなどをゆっくりしながら、心と体を整えて寝よう!ポジティブに!

YURUOKA
YURUOKA
まずは1つでも良いから今日から取り入れてみよう!

睡眠改善するだけで痩せる!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

睡眠改善して睡眠不足を解消するだけでも痩せる!!

睡眠不足のあなたが睡眠を改善するだけでも痩せる体に変わるし
日々生き生きとした生活を送ることができるんやぞ!

だから、今日から自分の睡眠を見直して少しでも早く寝て生活リズムを整えよう!

『よく寝る人はよく痩せる!』

睡眠を制するものはダイエットも制する!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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