10ヶ条

ダイエットを効果的に成功させる【禁断】の10個の方法完全版!

OL
OL
ダイエット失敗したくない!

学生
学生
ダイエットの秘訣教えて!

YURUOKA
YURUOKA
おいらに任せな!大切な10カ条を伝えるぞ!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① ダイエットの基本が知りたい人
② 絶対にリバウンドしたくない人
③ ダイエットの極意が知りたい人

おいらは最初ダイエットを始めた当初は、独学でやっていて結局リバウンドしたぞ、、、

だからあなたには同じ失敗をして欲しくないから伝えるぞ!

ダイエットにおいて重要な10カ条を!

これを読むか読まないかであなたの人生が変わるかもよ!

だってリバウンドしたくないでしょ?

安心しな!

おいらがいるから!

さぁ、読み進めよう!

https://oka-diet-datsumou.com/profile/

YURUOKA
YURUOKA
ダイエットの基本中の基本を伝えるぞ!

ダイエットを効果的にするには急激にやるな!

なぜ短期間でのダイエットがいけないの?

短期間でのダイエットによる急激な減量は、体に大きな負担がかかり、リバウンドしやすく太りやすい体質になってしまうんや、、、

せっかく痩せることができて、理想のスタイルになれたとしても一時的なものだと全く意味がないよな?

ちなみに、おいらも約1ヶ月で10kg減量の短期ダイエットに成功したことがあるけど、2週間程でリバウンドし肌荒れなどのデメリットが多くあったぞ。

本当にオススメできない!!

そこで、このダイエットGirlでは短期的なダイエット方法ではなく、

リバウンドしにくい体作りと継続できるダイエット方法を推奨しているぞ!

YURUOKA
YURUOKA
短期間で痩せるな!

ダイエットを効果的にするなら過度な食事制限はしない!

過度な食事制限によるデメリット

確かにダイエットと食事制限は、切っても切れない関係や!

そして、効果も出やすく体重も減り、痩せた感はすごくある、、、

しかし、デメリットがたくさんあるんや!

デメリット❌

1、栄養失調となり、体脂肪より筋肉量が低下し「基礎代謝量」が減少し、太りやすい体質へと変化してしまう。

2、肌や爪や髪への栄養素が低下し、シワが増え張りがなくなり年齢より老けて見られてしまう。

3、ビタミンやカルシウムといった栄養が低下し、体調不良を起こしてしまう。(女性だと月経が止まってしまう…)

YURUOKA
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デメリットしかない!

ダイエットを効果的にするなら理想のスタイルを決める!

目指すスタイルを決めるメリット

ダイエットを始めようと思う理由は、人それぞれだと思うけど、

ダイエットGirlでは「細くなりたい😭」「痩せたい😭」という漠然とした思いだけではなく、その先に何があるのかを意識してもらうことを重要視してるぞ!

例えば、

女の子
女の子
モデルさんのように美脚になって細いパンツを履きたい😍
男の子
男の子
男らしい腹筋で細マッチョになってモテて彼女作りたい😎

と、いうような

具体的になりたい自分を目指すことが大事なんや!

そうすることで、強い気持ちと目標を持ってダイエットに取り組むことに繋がるぞ!

YURUOKA
YURUOKA
憧れのスタイルを持ち続けよう!

ダイエットを効果的にするならサプリや食事に着目する!

人間は食べた物でできている!

今流行りの「炭水化物抜き」や「糖質オフ」や「低糖質(ロカボ)」ダイエットは、うまく活用すれば非常に効果的やぞ!

しかし、過度な食事制限にならないようにすることが大切!

ダイエットGirlでも「低糖質ダイエット」を推奨しており、

これからどんどん、ブログに詳しく書いていきたいと思ってるぞ!

また、サプリ類によるビタミン摂取も非常に重要になってくる!

おすすめビタミン

ビタミンB群:糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果がある!

ビタミンC:細胞の代謝を上げて、無駄なエネルギーが蓄積されるのを防ぐという効果とエネルギーとなる糖を取り入れるのを防ぐという効果がある!

亜鉛新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っている!

DHC持続型ビタミンCは美白効果抜群!?ダイエット中におすすめ!DHC持続型ビタミンCサプリメントは美白美肌効果とダイエット中の痩せる効果もあり、モチベーションアップに繋がります!そのレビューや体験談をもとにDHC持続型ビタミンCについて詳しく解説してます!続きをどうぞ!...
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YURUOKA
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この3つがおすすめやぞ!

ダイエットを効果的にするには仕事環境や精神面を整える!

環境とメンタル強化が成功の鍵!

これからダイエットを始めようと思っている人やダイエットをしているがなかなか効果が出ない、続かないという人は、環境や精神面に重点を置いて考えてみて!

特に、仕事をされている方は残業という観点に着目して欲しい、、、

帰宅時間が遅くなり、自然と夕食時間が21時以降になっている…

仕事中心の生活で、運動不足となっている…

ストレスをため込みやすく、ついつい過食してしまう…

睡眠時間が短く、朝モヤモヤして起きる…

これらは、ダイエットの強敵になるんや、、、

YURUOKA
YURUOKA
残業はダイエットの敵やな、、、

ダイエットを効果的にするにはジムや運動や汗が大切!

汗かいて生きてるかい?

日々過ごしていると、汗をかく瞬間がなかなかないと思う、、、

気温が高くて汗をかいたり、満員電車で汗をかいたり、緊張して汗をかいたり…

これらは、健康的に汗をかいているのとは違うんや!

ぜひ、生活の中で健康的な汗を流すことを取り入れてみて!

ダイエットでは、運動という観点が非常に重要になってくるぞ!

  • 運動すると、ドーパミンやセロトニンといった脳内化学物質に影響があり人々の気分や思考に良い影響を与える
  • ストレスが原因で起こる脳内に害を生じる変化は、運動することで減らせる
ジムに通えば痩せる?ダイエットに効果的な理由とポイント【まとめ】ジムに通うか通わないか悩んでます?効果的に絶対に痩せたいのであれば通うべきです!その理由とジム選びのポイントを詳しく解説してます。おすすめは、RIZAP(ライザップ)の一択なんですよ!続きをどうぞ!...

YURUOKA
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入浴で汗かくのも大事!

ダイエットを効果的にするには睡眠時間を意識する!

ダイエットと睡眠の関係性について

「ちゃんと寝ないと太る」という説を聞いたことがあるかい?

今では「寝ないと太る」という説が正しいことが実証されてるぞ!

ここでは、睡眠における大切なことを5つだけ伝えておくぞ!

① 睡眠時間は、7時間を目安に!

② 寝る前には、激しい運動をしない

③ 就寝1時間前の入浴で「深部体温」を低下!

④ 質の良い睡眠が取れる室内環境を整える

⑤ 成長ホルモンが分泌する「22時〜2時」の間に少しでも眠る!

睡眠とダイエット効果は密接に関係!?具体的な方法と効果まとめ!睡眠とダイエットの関係性について詳しく知ってますか?睡眠不足や睡眠の質が悪いと痩せることができません。そして太りやすい体質になります。その理由と解決策について詳しく解説してます!続きをどうぞ!...

YURUOKA
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寝る子は痩せる!

ダイエットを効果的にするには便通や排泄状況が重要!

便通は避けて通れない…

ダイエットをする際の天敵が便秘、、、

ちなみにおいらも、幼い頃から便秘で悩まされており今でも腸内環境とは戦ってる…😭

そこで、重要なのが「デトックス」!

常に快便の状態を保つことが理想であり、便秘の頻度が多い状態は好ましくない。

太りやすくなるだけでなく、溜まった便の分だけ体重が増えたり、下っ腹が出てスタイルが悪くなったりするデメリットもあるからな、、、

体重が軽くなることやスタイルが良くなることはダイエットの成果の目安なので、それらを妨げる便秘はダイエットの天敵といっても過言ではないぞ!

言い換えると、これまでダイエットに成功していなかった人でも、便秘を解消することで著しい成果が現れる可能性もあるんや!!

そのため、デトックスによるダイエットの第一歩として、まずは便秘体質を改善する取り組みから始めよう!!

腸活や!

腸活はダイエット効果と便秘解消効果抜群!簡単な10個の方法まとめ!腸活はダイエット効果抜群なのは知ってますか?そもそも腸活って何をすれば良いかわからない人やダイエット効果が気になる人はこの記事を読んで腸活を実践しましょう!絶対にダイエットに効果的で痩せますよ!続きをどうぞ!...
【第2類医薬品】ビューラックA 400錠
皇漢堂製薬

YURUOKA
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腸内環境を整える腸活やな!

ダイエットを効果的にするには毎日記録する!

体重?食べた物?なんでも良いから記録しよう!

今やスマホを持っていない人はいないくらいだよな?

ダイエットに関するアプリもたくさんあるけどまずは、メモ機能だけで良いので、簡単に記録しよう!

記録することで、日々の変化が追え、数値化することでモチベーションにも繋がるぞ!

記載するのは、体重とその日食べた物くらいから始めよう!

習慣になると苦痛ではなくなるぞ!

YURUOKA
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食べたものの記録で過食を防ごう!

ダイエットを効果的にするには死ぬまでダイエット!

ダイエットGirlでは、これを伝えたい!

最後になるけど、ダイエットGirlのダイエット講座は、短期的な急激ダイエットではなく、ゆったりと一生続けられるダイエットを推奨してるぞ!

その為、「ダイエット」というのを習慣とし、生活の一部として

死ぬまで健康に理想のスタイルで生きていけるように取り組もう!

YURUOKA
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リバウンドしないのが一番だからね!

ダイエットは効果的にやれば痩せる!【まとめ】

これが基本のダイエットやぞ!

これであなたも痩せれるな!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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