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太ももを細くする方法!簡単で効果的な美脚筋トレーニング!【まとめ】

OL
OL
太ももを細くしたい!どうすればいいの?

学生
学生
脚を細くして美脚になるトレーニング教えて!

YURUOKA
YURUOKA
おいらが実際にやってる効果的な美脚筋トレを伝授するぞ!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 太ももを細くしたくて悩んでる人
② 美脚スレンダーボディになりたい人
③ 太もも痩せのトレーニング方法が知りたい人

おいらも自分の太ももが太くて悩んでたぞ、、、

どうすれば細くなるのか?なんで太ももだけ痩せないのか?

ダイエット中もずっと悩みながら自分の太ももと格闘してたぞ、、、笑

そんなあなたに、太ももが太くなりやすく痩せにくい理由を解説して細くする方法を伝えるぞ!

実際にこのメカニズムを理解して、トレーニングを行うことで太ももは細くなったし美脚になることができたぞ!

要約

・太ももの脂肪は最後に落ちるから痩せにくい!?

・太もも痩せして美脚になるには自重トレーニング!

この記事を最後まで読むことで、あなたは、太もも痩せの方法が理解できて実践することで理想の美脚になることが実現できるぞ!

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YURUOKA
YURUOKA
太ももが太くなるのには原因があったんや!

太ももを細くしたいのに、なぜ太い?

じゃあ!根本的になぜ人間は、太ももが太いのかを説明していくぞ!

それは、太い、ももだから!とは、言わないが。笑

太ももには、前面の大腿四頭筋という4つの筋肉が合わさったものと、後面のハムストリングスという3つの筋肉が合わさったものがあります。

この計7つの立派な筋肉が、しっかりとあるわけで自分達は歩いたりしてるぞ!それほど重要な筋肉だからこそ、筋肉自体が根本的に太いわけなんや!

ちなみに、大腿四頭筋は人体で1番大きい筋肉や!だから「太もも」なんだぞ!笑

YURUOKA
YURUOKA
だからそもそも太いんやな!

太ももを細くしたいのに、なぜ太くなりやすい?

あなたも、なぜ太ももや下半身だけ太くなりやすいのか気になるよな?

まず、太ももが太くなる原因は人それぞれだけど、主な原因として5つあるぞ!

1、生活習慣

太ももは、食事・睡眠・運動と密接に関係していて、何気ない日々の生活の中で太りやすく痩せにくい太ももにしてしまうんや、、、

その中でも注意が必要な生活習慣を以下の表にまとめたぞ!

シャワーで済ませることはNG!

毎日湯船に入って、体の芯から温まり、太もものリンパの流れをスムーズにしないなんて、もったいない!足のマッサージをしたり、ストレッチをしたり、是非バスタイムを有効活用しよう!

カフェイン&アルコールの摂りすぎはNG!

カフェインを摂りすぎると、水分の排出を妨げるだけでなく、体内にある酵素の働きを邪魔したり、ミネラルを消耗して、脂肪燃焼に悪影響を与えるぞ!また、アルコールは水分の循環を滞らせてしまうため、太もものむくみの原因に。冷たいものの摂りすぎもNG!

油の摂りすぎはNG!

バター、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品やスナック菓子、揚げものが大好き!なんて人は要注意。太もものつけ根にあるリンパに詰まりが生じやすく、セルライト化を引き起こしかねない。油脂類は摂りすぎず、股関節を動かしてリンパを促そう!

2、姿勢

普段の何気ない姿勢や歩き方が原因で、骨盤にゆがみが生じて、太ももが太くなってしまうことがあるぞ!骨盤は正しい位置にないとその分足に負担がかかるんや!

以下の項目で1つでも当てはまる方は要注意!

□ 座っている時に足を組んでいる。

□ 靴底の減り方に左右差がある。

□ 座っている時に体重が左右に偏る。

□ 立っている時に左右どちらかの足に体重をかけている。

□ カバンを肩にかける時、いつも同じ肩にかけている。

□ 寝る時いつも同じ方向を向いて寝ている。(横向き)

□ 猫背である。

上記の項目で1つでも当てはまる方は要注意!

3、むくみ

食事や間食などで摂った水分は体全体に行き渡り、下半身へ移動していく。下半身まで移動した水分は汗や尿となって体の外へ排出される。

しかし!

体の外へ水分を排出する機能が弱いと体内に水分が多く溜め込まれ、結果的に「むくみ」の原因となってしまうんや!

  • 冷え性
  • 水分をよく摂る
  • 冷たいものを好む
  • ふくらはぎやスネを指で押した後、すぐ戻らない
  • 立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが多い

むくみがあることで、多少のことでもぽっちゃりに見えてしまうからむくみ解消はとても重要になってくるぞ!

4、脂肪(セルライト)の蓄積

セルライトとは、太もも周りやお腹にあるボコボコとした脂肪の塊。

特に、女性ホルモンには皮下に脂肪を導く作用があるため、皮下脂肪が付きやすい下半身を中心に太る傾向があるぞ!

脂肪が付きやすい順番があり、お腹⇒背中⇒お尻⇒腰⇒太もも⇒首の後ろ⇒二の腕⇒ふくらはぎ⇒足首⇒顎⇒頬の順になってる。

5、筋肉

筋肉の影響で太ももが太くなってしまうこともあるぞ!特に、過去にスポーツをやっていた人今スポーツをしている人ヒールなどの高い靴を履く人は要注意!

そこで、『筋肉で太くなるんだったら下手に運動できないじゃん!』と、思うかもしれないけど、筋肉だけで太くなるのではなく、その付いた筋肉に脂肪がついたり落ちたりすることで太ももが太くなったり細くなったりするんやぞ!

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YURUOKA
YURUOKA
筋トレで太ももが太くならないようにすることが大事!

太ももを細くしたいのに、なぜ痩せにくい?

太ももが太くなりやすい原因は、わかったな?

ではなぜ痩せにくいのかを説明しよう!

① 脂肪は全身満遍なく落ちていく…

上記で伝えたように脂肪は、付きやすい部位があるんや!燃焼される時は特定の部位からではなく全身から満遍なく代謝されるんやぞ!

だから、太ももだけ細くすることは難しく、全身の脂肪が落ちた結果太ももも一緒に少しずつ細くなる、という結果になるんや!

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② セルライトは簡単には落ちない…

上記で伝えたように、太ももには脂肪の塊であるセルライトが付きやすい。その脂肪は、内臓脂肪→皮下脂肪→セルライトの順で落ちやすいと言われてるぞ!

特にセルライトは、食事制限や運動では落とすのが難しいため、エステなど専門店に通う人も多くいるな?

セルライトを落とすには、まず脂肪細胞と老廃物とを分解し、代謝しやすい状態に整える必要があるんや!

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ってことで最後に、おいらが効果的に太もも痩せに成功して美脚になったトレーニングを
公開するぞ!

YURUOKA
YURUOKA
美脚になるには筋トレが必須なんや!

太ももを細くする筋トレーニング動画!

ここが本番だな!

今回は、実際においらが行ってるトレーニングで効果的だったものを2つ紹介するぞ!

youtubeから引用していくぞ!

① 美脚トレーニング!

⬆︎これは効果的なトレーニングやぞ!

② 美脚お尻上げトレーニング!

⬆︎これは寝ながら簡単にできる効果的なトレーニングやぞ!

YURUOKA
YURUOKA
この3つをしっかり毎日継続すれば美脚になるぞ!

太ももを細くするには、美脚筋トレーニング!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

太もも痩せして美脚になりたいなら筋トレや!

上記で紹介した3つの筋トレを毎日継続しろ!

美脚になるには、食事管理やマッサージやストレッチや有酸素運動など
やることがたくさんあるけどまずは筋トレだからな!

これであなたも美脚になれるな!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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