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腸活はダイエット効果と便秘解消効果抜群!簡単な10個の方法まとめ!

会社員
会社員
腸活って何すればいいの?

主婦
主婦
腸活のダイエット効果は?

YURUOKA
YURUOKA
便秘の人は絶対しよう!腸活ダイエット!

今回は、
以下のように悩んでる人に向けて書いたぞ!

① 腸活が何かわからない人
② 腸活のダイエット効果が知りたい人
③ 腸活は何をしたら良いかわからない人

おいらがダイエット始めた頃は、腸活なんて言葉聞いたことすらなかったけど、
今は腸活が当たり前のような世の中になってきてるらしいな!

そんなあなたに、腸活についての詳しい解説と具体的な方法をわかりやすく解説するぞ!

実際においらは、腸活ダイエットをやるようになってから便秘も改善されて痩せるようになったし、肌も綺麗になったぞ!

要約

・腸活は、腸内環境を整えて痩せやすい体にすること!?

・腸活ダイエットは、肌質も改善して美肌になる!?

この記事を最後まで読むことで、あなたは、腸活について理解して実際に腸活ダイエットを行うことで、痩せやすい体を手に入れることができるぞ!

YURUOKA
YURUOKA
あなたも腸活して一緒に痩せよう!

腸活ってそもそも何なの?

あなたは『腸活』って聞いたことあるか〜い?

人の健康を樹木に例えると、不調や病気は、<葉>。それを引き起こす原因が、<根>です。腸は、根の部分に最も深く関わっている臓器です。

腸には、ものが入ってくると自動的に動くという『腸の法則』があります。つまり、食べなければ腸は動きません。過激なダイエットでいい加減な食事をすることが、腸の健康を害する大きな原因となります!

やはり、過度な食事制限や食べない急激なダイエットはいけませんね!!

ちなみに!

日本人の食物繊維の摂取量は、少ない状態が続いてるんやぞ!

女性の目標摂取量は、1日18gだけど、現実は14g程度… 🙁

腸内環境を整えるにはかなり不足してるんや!

『腸活』とは、腸内環境を整えることや善玉菌を強化し、正常な腸内環境を維持するあらゆる活動のことを言います!

その延長で、善玉菌を増やすことを目的とした菌活』もあります!

つまり!!

腸活をYURUOKA流

に解説すると!

『腸内環境を整えるための様々な活動!』ってことやな!

そして!!

腸内環境が整えば、お通じが良くなることだけじゃなく、
肌の潤いアップや、病気の予防にもなり、ダイエットにも役立つ!
などなど、、、いいことばっかりです!

花粉症とも深く関係してるらしいぞ!

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YURUOKA
YURUOKA
腸内環境って大事なんやな〜!

腸活で得られる10個のダイエット効果!

よし!そしたら!

腸活をするとどんな良いことがあるか10個解説するぞ!

① 便秘が解消され、痩せる!

おいらはもともと便秘体質だったけど、ダイエットを始めるにあたりとある本屋さんで腸活を知って実践することで快便とともに減量に繋がったぞ!

「3日以上排便がない」というのが、ざっくりした便秘の定義らしい、、、

そして、腸内環境を整えて腸が正常に働けば、便秘による様々な病気のリスクが減らせるぞ!

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② 太りにくい体になる!

便秘はダイエットの天敵やぞ!!
おいらも便秘時代はずっーと太ってた、、、

最近の研究で、腸内の善玉菌が食物繊維などのエサを食べると、
短鎖脂肪酸と呼ばれる物質が作られて短鎖脂肪酸が脂肪細胞にくっついて肥大化を防ぐと発表されてるぞ!

同時に、自律神経の交感神経を活性化して、代謝をアップさせる効果があるぞ!

なんと!

善玉菌が優勢になる腸内環境を作れば、太りにくい体が手に入るんや!

③ 美肌になる!

腸内環境は肌に出る!

大豆に含まれるイソフラボンが腸内で分解されると『エクオール』という物質になって、

『エクオール』は、皮膚のシワを浅くする働きがあるんや!

つまり!

シワが浅い人は腸内環境が良好ということやぞ!!

逆に腸内環境が悪いとニキビや吹き出物や皮膚病に繋がるぞ、、、

④ 免疫力が高まる!

腸は、カラダの中で最大の免疫器官や!

免疫細胞の70%は腸に存在してるぞ!

小腸の粘膜は、細胞と細胞が手を繋ぎ細菌が入らないようにブロックしてます。
しかし、腸内環境が悪くなると、小腸の壁に傷がつき、体内に有害なものが侵入してしまう、、、

つまり!

腸内環境が整えば小腸の守りは鉄壁に!

風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるぞ!

⑤ アンチエイジング!

キムチや青汁などの発酵酵素食品は腸内環境を弱酸性に保ち、腸内環境を整える食品や!

それと同時に、活性酸素を退治して若々しさを保ってくれるぞ!

痩せて若返るぞ!!

⑥ ストレスに強くなる!

ストレスを感じた時に心拍数や血圧を上げる働きをする
『コルチゾール』というホルモン!

その分泌を促す『CRH』というホルモンは脳で作られてるぞ!

この『CRH』は腸でも作られてる!

『コルチゾール』はストレスに対抗するために不可欠なんや!

腸内環境を整えればダイエットのストレスにも強くなるぞ!

⑦ さまざまなホルモンを作る!

気持ちを落ち着かせる幸せホルモンとして知られているセロトニン

その90%は、脳ではなく腸で作られてるぞ!

セロトニンだけじゃなく、やる気に火をつけるドーパミンノルアドレナリンといったホルモンを作り出す腸内細菌も存在してるんや!

ダイエットメンタルも腸内環境から!!

⑧ がんのリスクを下げる!

最近のトピックスの一つが、

『腸内環境と乳がん』

腸内環境の多様性が低い人は乳がんのリスクが高いと言われてるぞ!

通常、腸内細菌は女性ホルモンのエストロゲンを代謝・分解します。しかし、その働きが期待できず、エストロゲンの作用が強くなりすぎて、乳がんを引き起こす可能性があるのです。

⑨ さまざまなビタミンを合成する!

腸内細菌は、ビタミンKなどの微量栄養素を作り出すぞ!

ビタミンKは肌の健康をサポートするビタミン!

でも腸内環境が悪くなると、脂肪に溶けやすいビタミンA、D、Eなどの吸収率が低下しちゃう、、、

⑩ イライラや不安感がなくなる!

お腹の痛みを伴った下痢や便秘が続く過敏性腸症候群、、、

はっきりした原因は未だ不明…

ただ、ストレスの影響が大きいことは繰り返し報告されてるぞ!

消化管で起こる様々な働きの情報が脳に伝わり、脳がストレスを感じることで腸の働きが乱れるんや!ダイエットによる食事制限のストレスもね、、、

腸からの刺激は、不安、恐怖、イライラといったあなたの感情に直接訴えかけてくるぞ!

『腸が健やかなら、脳と心も健やかということや!』

YURUOKA
YURUOKA
こんなに効果があるんだな〜!すごいぞ!腸活!

腸活のダイエットチェックリスト

ではでは、次に日々の生活の中で知らず知らずのうちに腸を汚していないかあなたもチェックしていきましょうか!!

□ 朝食はトーストが定番。ベーコンも好き。

⇨小麦に含まれているグルテンは分解されにくく、未消化のまま腸の粘膜を傷つけてしまうぞ!そして、小麦系は糖質がたくさんで太るぞ!

□ 通勤はいつもラッシュアワー。

⇨満員電車はストレスだよな?ストレスにより腸内細菌の多様性が失われるぞ!
そのストレスから過食に繋がるかも、、、

□ 階段を使わない。エスカレーター派。

⇨運動は、自律神経のバランスを整えて腸管の運動を促すから便秘解消するぞ!
できれば、少し息切れするくらいの適度な運動が効果的やぞ!
階段登れ!痩せるし一石二鳥や!

□ 食事は量を減らし、回数を増やしている。

⇨ものを食べると消化活動で腸が動き、食間や寝ている間にもっとも動くんや!
これは、腸を掃除するための運動!口から食べたものが大腸に移動するまでに約3時間半かかるぞ!この間も、食べ続けると腸の掃除ができず、食べたものが腸に停滞してしまうんや!しっかり三食がベスト!

□ ランチは、近くの同じ店に行くことが多い。

⇨同じものばかり食べていると、腸内細菌の種類が減り、似たような数種類の菌しか育たなくなるぞ!この状態になると腸の粘膜のバリア機能が落ちて免疫力が弱くなる、、、
これが太る原因にもなるんや!!

□ 長時間のデスクワークも苦ではない。

座りっぱなしの生活は太りやすく脚がむくみやすくなるだけでなく、大腸がんのリスクを高めると言われてるぞ!
特に6時間以上座っている人は要注意!1時間に1度くらいの頻度で席を立ち、体を動かす習慣を意識しよう!

□ 飲み物は、カロリーオフのものを選ぶ。

⇨ダイエットの味方のカロリーオフ飲料。
しかし!最新研究で、人工甘味料に問題があることが分かったぞ!一部の人工甘味料が腸内細菌のバランスに影響を与え、それを介して糖の代謝異常が促されることがわかったんや!人工甘味料の摂取量が増えても肥満が減らない理由はこれなんだよ、、、

□ 休日は、平日より2時間ほど長く寝ている。

⇨休日にいつもより長時間眠りたいという人は、普段から質の良い睡眠が取れていない証拠やぞ!腸の中では、ものを食べて消化するたびにガスが生じて、そのガスが排出されるのは睡眠中なんよ!
質の良い睡眠をとることでお腹の調子は改善するぞ!朝一番に太陽の光を浴びることが、睡眠リズムを整えるコツ!あら?いつもおいらが伝えてる朝活のことやな!

□ 風邪をひいたら、すぐ抗生物質を処方してもらう。

⇨病原菌によるひどい炎症がある場合、それを叩くのが抗生物質。でも、腸内の善玉菌まで死滅させてしまうこともある!良好な腸内環境に急激に変化を及ぼすことは体にとってもマイナスや!逆に抗生物質起因性腸炎が起こることもあるぞ!

□ 毎朝、ゆっくり散歩している。

⇨朝活としての散歩は確かに、心身ともにリフレッシュできる習慣!
でも、運動としては強度が弱すぎる!腸の健康を維持する運動強度は、ウォーキングよりジョギングレベルや!これを15分間続ける習慣をつけると腸にも良い影響がある上、死亡率が約14%減ることがわかってるぞ!

□ ヨーグルトは味で決めている。気に入ったら変えない。

⇨腸内細菌バランスは人それぞれ違うため、万人に効果的な善玉菌入りヨーグルトは存在しない!1〜2習慣毎日食べてみて便の色や形が良くなってきたら続ける!また、善玉菌が増えても途中でやめると元の状態に戻るぞ… 😥

□ 毎週末、ジムで2時間しっかりエクササイズしている。

⇨1日15分程度の運動で腸の健康は保たれ死亡率も低下するが、長時間運動すれば良いわけじゃなく、100分程度で死亡率低下は頭打ちになるぞ!週末に2時間運動するより、毎日の15分の方が効果的やぞ!

以上で、腸を汚していないかのチェックは終わりや!

あなたは、いくつ付いたかな?

1つでも当てはまるものがあったら見直せよ!

YURUOKA
YURUOKA
おいらは便秘体質だったからたくさんチェック付いてたぞ!笑

腸活でダイエットを成功させる具体的な10個の方法!

じゃあどうすればいいの?

任しときな!

実際にどうすれば良いのか10個教えるぞ!

まずは、土台を整えることが大切や!

腸が喜ぶ食生活にするんや!

① 朝食のパンをご飯に変えろ!

⇨パンは食物繊維が少なく便秘になるぞ!食物繊維が豊富な野菜や果物を摂取するのがベストだが、ご飯に変えるだけでもお通じ改善に繋がるぞ!米は少なく低糖質であれ!

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② 炭水化物の種類と摂り方を変えろ!

⇨白米よりもち麦や雑穀を混ぜるだけでも食物繊維の量は10倍以上になる!さらに、含まれるミネラルがデトックス効果を高め、便の排出を促進させるメリットもあるぞ!

③ 白砂糖ではない甘味料に変えろ!

⇨白砂糖は、栄養がほぼない上に血糖値を急激に上昇させ腸内の悪玉菌を増殖させる!甘味料は、ハツミツや甘酒などナチュラルなものに置き換えろ!痩せるぞ!

④ ベジタブルファーストに変えろ!

⇨野菜から先に食べるベジタブルファースト!野菜に含まれる食物繊維が糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えて食べ過ぎや脂肪の蓄積を防ぐぞ!よく噛んで食べるのもポイントや!

⑤ 料理の油を良質なオイルに変えろ!

⇨サラダ油やマーガリンなど、精製された油に含まれるトランス脂肪酸は、腸内の炎症を引き起こす原因になる!アボカドオイルやオリーブオイルなどに変更しよう!

⑥ おやつを旬の果物に変えろ!

⇨ついチョコレートやスナック菓子を食べてしまうという人は要注意!市販のお菓子は、腸の炎症のもととなるトランス脂肪酸や酸化した油、白砂糖が含まれてる!おやつを食べるなら果物にしろ!おすすめは、バナナとりんご!

⑦ 汁物を味噌汁に変えろ!

⇨発酵食品を撮ろう!一番手軽なのが味噌汁!味噌汁は、日本で古くから食されてきた発酵食品!具だくさん味噌汁と白米で立派な腸活食やぞ!朝活で腸活や!

⑧ 揚げ物に使う油の量と鮮度を変えろ!

酸化した油は腸の炎症を引き起こし、老化の原因になる!油は酸化しやすいから開封したら2ヶ月以内に使い切ろう!

⑨ 夜の食事量を変えろ!

⇨夜ご飯を食べすぎると便秘の原因になるんや!就寝中は副交感神経が優位になり腸の働きが活発になり便を作る。夕食は腹八分目にして胃に負担をかけないようにしよう!就寝の2時間前までに食べ終えるのが理想やぞ!

⑩ 発酵食品を取り入れたメニューに変えろ!

キムチ、ピクルス、チーズ、ヨーグルトがおすすめ!外食時は、なるべく和食をオーダーすると味噌汁や漬物が摂れる!これが、習慣になると、摂り方のコツが掴めるして、より発酵食品が身近になるぞ!

YURUOKA
YURUOKA
てな感じで、腸活は朝活やダイエットとも密接に関係してるからな!

腸活はダイエット効果抜群!【まとめ】

ってことでまとめるぞ!!

腸活をすることで痩せる!!

むしろ腸活しないと痩せないし便秘も治らないぞ!

健康的に効果的に痩せたいなら便秘解消して朝から快便じゃないと
やっぱり痩せにくいんよ、、、

おいらも元々は、便秘体質で太ってたけど腸活するようになってから
便秘解消されて痩せやすくなったからな!

とりあえず1つでも実践してみよう!

安心しておいらについて来い!

読んでくれてありがとう!

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